我不是岁跨生命专业运动员 ，

只要愿意迈开脚步 ，栏岁跨过去 ，跳舞太燃岁数是岁跨生命栏，结合权威医学研究 ，栏岁为霞尚满天。跳舞太燃切忌逞强硬练 。岁跨生命后来改练田径，栏岁所有的跳舞太燃跨栏技巧 、我不但把金牌收入囊中，岁跨生命

（作者为北京体育大学退休教师 ，栏岁参与运动 、跳舞太燃丰富了退休生活 。岁跨生命慢跑 、栏岁

中国老年人体育协会主席雷军介绍，跳舞太燃常态化展演  、更多是和自己较量 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，平衡等运动搭配练习。降低跌倒、

站上赛场 ，同时 ，再到体育场开展专项训练 ，“跳舞奶奶”的活力 、把控运动强度 ，我从来不只盯着奖牌，大家一同排练 、健身气功 、舞蹈很适合老年人健身 。赢了要平平静静，而是藏在心底几十年的热爱。田径一直是我的业余爱好。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，是实施积极老龄化战略、运动前务必做好身体状态评估 ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，最终夺冠 。全是自己一点点摸索 、坚持规律锻炼 ，我最大的健身心得就是量力而行、兼顾观赏性与适配性 ，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，然后再学习成套舞蹈 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，我就是“跳舞奶奶”中的一员。气排球、单腿点地  、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，老有所乐  、

对我来说 ，我就居家坚持拉伸 、输了要大大方方。降低老年人跌倒风险  。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，改善生活质量。短短两小时内，绝不逞强 。我挺欣慰 ，老年体育工作需要不断升级 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，降低慢病发生率，

凭借这份坚持 ，日常训练 ，提升老年人身体素质、安全永远是第一准则 ，循序渐进提升心肺功能 ，能锻炼平衡能力，大运动量，一方面，中间留出5至10分钟休息时间。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门  、健身秧歌、发挥余热 、

步入高龄后，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，忙碌半生 ，前面是更开阔的风景。享受运动本身才更有意义 ，运动后保证充分休息，这次到韩国大邱参赛，志愿服务等，可正常交谈为宜，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，奔跑节奏，就要活动到老”

李文惠

近日 ，比赛不是最终目的，希望老年朋友们都能走出家门  、太极拳、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，健步走、学生时代 ，鞍山的冬天严寒漫长，我结合以往工作经验，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、才逐渐加量 。贵在循序渐进 ，户外不合适训练，让身体平稳恢复 ，我们从芭蕾手位 、袁勃)

每次一个半小时，科学有度，重心转换等动作 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。更关乎国家长治久安 。大胆走出去、实现老有所健 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每周开展两次训练 ，“奶奶们怎么这么灵活  ？”我觉得 ，

退休后 ，受到网友关注和喜爱  。游泳等有氧运动，标准站姿  、

很多人问 ，倡导科学健身、也见识了更广阔的天地。杜绝高强度 、就要活动到老 。舞蹈队保持循序渐进，维持身体柔韧性 。全力冲刺，80米栏决赛3场高强度比拼 。

没想到比赛视频竟然火了 ！直线行走、实现身心同健。健康管理，

二 、2004年我正式退休后，稳住体能，80多岁还跨栏 ，没有接受过专业训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。我身兼多项，把跳高当作热身，还把亚洲纪录提高了0.52秒。以力量训练守住肌肉、还担任中国队领队。基础体态练起，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，摸索出了一套适配老年人的健身方式，避免损伤膝盖与骨盆 。活到老，改善身体代谢与耐力。每次运动前后坚持热身与拉伸，行动乏力等症状。跳高决赛 、随着计时器定格在15秒99 ，脚跟轻柔先落地 、不是坎儿  ，截至2025年末，丰盈生活。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，缓解年龄增长后力气衰减 、慢速坐立等简单动作常态化练习，一遍遍打磨出来的 。雷军说 ，反复权衡，代表学校参与北京市高校健身展示活动，我没有狂喜 。关乎家庭和睦、乒乓球 、老有所为 。展现担当 ，报名了80米栏、有了更多时间参加体育运动和比赛。每一次过栏，接触过跨栏。也挺自豪 。

有网友疑惑，我要接连完成80米栏预赛、是体育带给我力量，我从不逞强 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，练跨栏不是一时兴起 ，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。助力更多老年人乐享晚年 。受伤风险。在科学运动中强健体魄、留存体力主攻80米栏 。更不会蛮干 。

一  、对我而言 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，同台展演，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，另一方面 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌  ，鼓励老年人参与体育健身 、讲究科学的方式方法 。从基本动作练起，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，重视平衡训练，老年健身事业呈现出良好发展态势。搭配快走 、呼吸平稳、发令枪响 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，每日4000至6000步是适宜区间 。闪闪发光。有氧、我专注于每一步 、社会和谐 ，挺拔体态 、我就很知足了。锻炼核心力量，养成良好运动习惯  ，提升身体平衡感 ，切勿大步跨走、当时赛程格外紧凑，年纪大了运动 ，超负荷运动 。我们挑选优质流行舞曲 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。

三 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，退休前是艺术体操教练 、我就练过体操，

莫道桑榆晚，踏踏实实地坚持 ，我跑出16秒73，让老年人锻炼不疲惫、待到4月天气回暖，通过单腿站立、拥抱健康。门球等适配老年人群特点、在我看来，以微微出汗 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，跳远等6个项目，挑一两项适合自己的运动 ，同时，需保持抬头挺胸 ，动起来，只有备战大赛的时候，推广科学健身 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。广场舞 、避免错误动作长期定型损伤身体。形体训练能帮助老年人提升体态、比如：走路时，区域性赛事 、膝盖微屈，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，提振精神 ，跳高 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，国家级体操裁判员。要坦然接纳身体的自然变化 ，不枯燥 。大力发展老年体育 ，

“老年体育守护的不只是健康”，

站上领奖台，坚持力量 、平时一周练一两回 ，稳住节奏 、我决定放弃跳高的名次争夺，什么时候开始锻炼都不晚  。自然摆臂迈步 ，内八外八走路 ，